- Главная
- Упражнения Кегеля — отзывы
Упражнения Кегеля — отзывы
10
Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна.
Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет.
Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.
Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля - особо не помогают... если 5 лет их делать - ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер - велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо!!!! Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!
Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов
Буду писать без как есть, уж не обессудьте.
Случилось так, что рожала я дома одна-одинёшенька и не смогла позвонить в скорую. Естественно, "там" у меня всё рвалось как хотело (слова зашивавшей меня женщины), но родила я, слава Богу, благополучно. Родив, я добралась до телефона, вызвала скорую и меня доставили в роддом. В общем, у кого были разрывы второй степени тот знает, что сидеть нельзя 2 недели, надо мазать швы зеленкой (мне так врач сказала) и сушить.
Когда меня уже выпустили, то дома я швы обрабатывала зеленкой 1 день, поскольку вспомнила про одно чудесное средство (чуть позже напишу о нём), и мои швы рассосались полностью буквально на глазах и все "там" затянулось. Так вот, я решила взглянуть как же у меня "там" теперь. Поднесла зеркало и из глаз брызнули слёзы... Вокруг, конечно, было зашито в принципе аккуратно, НО..моему взору открылся огромный тоннель, который вел куда-то глубоко. Ужас-ужас!!! Первая мысль была - а как я с ЭТИМ буду жить??? В тот момент я не думала о том, что сын родился здоровеньким (тьфу-тьфу), и что все обошлось только разрывами. Настолько ужасное было зрелище....
В общем, эта ночь была долгой. Потом случайно прочитала на каком-то форуме про чудодейственные упражнения Кегеля и подумала: "А что собственно я теряю?"
Я начала их делать, когда сыну было 2,5 месяца. Сейчас ему 1,8 года и я стараюсь их делать каждый день (бывает, что забуду и пару дней не делаю). И скажу открыто, что тоннеля уже нет, а внутри (проверяла сама) так же практически как и до родов (практически - потому что чувствуется внутри пару шрамов от швов кое-где). В общем, я уже не переживаю и не плачу. Кому-то может это показаться глупостью, но с такой дырой, которая открывалась при разведении ног в стороны я жить не могла. Добавлю, что никаких шариков я не использовала, просто сокращала мышцы по схеме быстро- медленно и с задержкой на несколько секунд, постепенно увеличивая время задержки и количество сокращений. Теперь, подумываю о том, чтобы купить какой-нить тренажерчик Кегеля. Ведь времени это занимает чуть, а эффект какой!!!
Читала, что эти упражнения нужно делать минимум полгода. Делать их нужно по нескольку раз в день, чем чаще тем лучше. Сама результатом похвастаться не могу, на полгода меня не хватило, но чувствую, что стало лучше, у гинеколога пока не была.
Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.
Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с "тренажером" и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.
Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):
1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты - это темный лес.
2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).
3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 - 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.
4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.
К чему может привести бездумная тренировка:
1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.
Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.
2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего - преждевременными родами. Если уж решили тренироваться - начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.
3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.
4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто "застрянет" на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.
Другие методики тренировки:
Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.
Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.
Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.
Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как "Уддияна банха" или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно - придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.
Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).
Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.
Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.
Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.
Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное - понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс.
Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.
Достоинства:
Помогают восстановить растянутые мышцы после родов, избежать опущение органов малого таза, улучшает интимную жизнь
Недостатки:
Нет
Всем доброго времени суток, дорогие друзья!
Совсем недавно я стала мамой во второй раз! Это очень радостное событие, ведь на свет появляется долгожданное счастье! Но помимо этого, нам женщинам, приходится сталкиваться со множеством неприятностей после родов. Есть среди них такие, которые возникают при естественных родах. Мышцы растягиваются и их нужно укреплять. Конечно, нужно это или нет, для себя решает каждая женщина самостоятельно. Мне мой врач посоветовала укреплять мышцы тазового дна, и делать это нужно с помощью упражнений Кегеля. Названы они так в честь своего создателя акушера Кегеля.
В интернете я нашла множество информации о методике этих упражнений. Прочитав, показалось, что выполнять их проще простого, но на практике поначалу было все сложно. Настолько все растянулось, что поначалу хотелось плакать и не верилось, что все придет в норму, было трудно определить какие мышцы я сжимаю, и верно ли выполняю упражнения. Но спустя неделю упорных занятий, я уже почувствовала изменения в лучшую сторону.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, лежа, сидя, стоя, главное не забывать о них, и чем чаще выполнять, тем лучше. Я не буду вдаваться в подробности выполнения упражнений, их легко найти в интернете, но смысл довольно прост, нужно сильно сжимать интимные мышцы и задерживать их в таком положении.
После родов прошло 3 недели, и я продолжаю выполнять данные упражнения, результат есть, и я не собираюсь останавливаться.
Лучше тренировать мышцы тазового дна постоянно, это не повредит, а только наоборот будет полезно для каждой женщины, улучшит интимную жизнь, и поможет избежать таких неприятностей как, например, опущение матки.
Через месяц после родов искала в инете ответы на вопрос" какая интимная жизнь после родов? И как вернуться к нынешнему состоянию!-))) Наткнулась на сайты и форумы с описанием упражнений Кегеля. Стала заниматься. Не буду рассказывать поэтапно что и как нужно делать, всю информацию можно найти в любом поисковике. Расскажу только о своих результатах. Я не изнуряла себя многочисленными подходами по 5-7 раз в день и не выполняла всех упражнения( по типу лифта или выпячиваний). Я делала обычные сжимания и разжимания 2 раза в день, сначала по 15 раз, затем увеличила количество до 50. Буквально через неделю я стала чувствовать свои вагинальные мышцы, а спустя 2 месяца я смогла без проблем удерживать вагинальные шарики среднего диаметра. Хорошо, что муж у меня моряк и не ощутил моей оплошности, так сказать успела исправить ситуацию.-))) Прошло с тех пор 3,5 месяца. Результат такой ощутимый и за такой короткий срок. На днях собираюсь купить шарики меньшего диаметра, упражнения Кегеля продолжаю делать! Муж в восторге!!!-))) Говорит, что я как девочка!!!Я уж не говорю о том, что меня врядли настигнут проблемы с недержанием или выпадением матки.
Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.
Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.
Достоинства:
Незаметность для окружающих, простота выполнения
Недостатки:
При имеющихся проблемах эффекта можно добиваться очень-очень долго
Упражнения Кегеля хороши, но только в том случае, когда мышцы еще сами по себе находятся в достаточном тонусе. Нет сомнения, что данные упражнения оказывают положительный эффект на мышцы тазового дна и удовольствие, получаемое партнерами во время соития, однако никто не отменял тот факт, что любые тренировки эффективнее с грузом.
Глупо надеяться, что ослабевшие от возраста, нарушенного кровообращения, родов, слабости соединительной ткани или прочих особенностей мышцы внезапно подтянуться и вы снова ощутите себя девственницей. Этого не будет. Чтобы добиться хоть каких-то результатов вам потребуются многие месяцы упорного труда.
Вывод: для поддержания тонуса отличный вариант, но в случае если проблемы уже появились - купите специальный тренажер. Это сэкономит вам время и даст наилучшие результаты.
Достоинства:
Укрепление мышц
Недостатки:
Нет
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнеру. Во всяком случае их использование во время - приветствуется :)
Знаю, что существует еще и прибор, который контролирует силу сжатия мышц, но пока себе не приобретала)
Упражнения Кегеля позволяют приводить мышцы после родов в порядок, держать их в тонусе, убирают частично ощущения при родах, осуществляют профилактику недержания мочи, увеличивают либидо. Подробно эти упражнения расписаны в инете, можно найти массу информации. Они не занимают много времени и делать их можно хоть на работе )))
Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта.
Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку - выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.
Я делала, после родов, ну и сейчас как вспоминаю, то делаю. Думаю, что помогло. Ну я и до родов ( до беременности ) делала Делала, чтоб мышцы после родов под тянуть и при недержании помогает ( после родов страшннько было)
как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.
После естественных родов я была очень зла на врачей, что не назначили мне кесарево. А так хотелось остаться там "девочкой". Ребенок ребёнком - но и мужа потерять не охота! Хотя у мужчин к нам не такие высокие требования - это всё больше надумано. Однако расслабляться не стоит.
Упражнения Кегеля - я и раньше о них слышала - их сейчас в обычном роддоме при подготовке к родам назначает гинеколог. У нас в провинции по крайней мере это так;) Но раньше мне казалось, что я и без них в отличной форме и никакие дополнительные техники мне не нужны.
Теперь же, после родов, отношение к собственному телу сильно переменилось. Нет, я не набрала в весе - выписалась из роддома с теми же килограммами, что были у меня до беременности. Просто у меня началась тяжелейшая гормональная депрессия (сейчас я это понимаю) и буквально всё вызывало раздражение.
И тогда я решила во что бы то ни стало добиться нужного эффекта при помощи этих упражнений. В противном случае пришлось бы делать дорогущую перинопластику:)) Каждый раз, когда я ложилась покормить малышку (а это каждые 1,5-2 часа) - я делала эти упражнения. И не сказать, чтобы сильно старалась, думаю, главное была регулярность. И эффект не заставил себя ждать! Через 3-4 недели я забыла о таких проблемах, как попадание воздуха и воды при приёме ванной. А в интимном плане я получила гораздо больше уверенности в себе и теперь не считаю себя жертвой выбора "ребенок или муж", ведь всё поправимо!
Считаю это бредом...все идет от ума...вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен...то тут перерыв...раз а 3-4 дня
Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься - времени эта "гимнастика" занимает мало - 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное - правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.