Достоинства:

Незаметность для окружающих, простота выполнения

Недостатки:

При имеющихся проблемах эффекта можно добиваться очень-очень долго

Упражнения Кегеля хороши, но только в том случае, когда мышцы еще сами по себе находятся в достаточном тонусе. Нет сомнения, что данные упражнения оказывают положительный эффект на мышцы тазового дна и удовольствие, получаемое партнерами во время соития, однако никто не отменял тот факт, что любые тренировки эффективнее с грузом. 
Глупо надеяться, что ослабевшие от возраста, нарушенного кровообращения, родов, слабости соединительной ткани или прочих особенностей мышцы внезапно подтянуться и вы снова ощутите себя девственницей. Этого не будет. Чтобы добиться хоть каких-то результатов вам потребуются многие месяцы упорного труда.
Вывод: для поддержания тонуса отличный вариант, но в случае если проблемы уже появились - купите специальный тренажер. Это сэкономит вам время и даст наилучшие результаты.