Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься - времени эта "гимнастика" занимает мало - 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное - правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.