Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна. 

Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет. 

Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.