- Главная
- Программа «Body sculpture пресс за 8 минут»
Программа «Body sculpture пресс за 8 минут»
14
Я занимаюсь по видео 8 минут пресс, 8 минут ноги и 8 минут ягодицы меньше месяца и уже увидела результаты - мне очень нравится.
Пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем "шоколада"))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение
я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.
Я очень хочу похудеть, но отказывать себе в любимой еде не могу:) Поэтому решила подтянуть живот с помощью этой программы.
Программа: На экране маникен мужчины делает различные упражнения под счет.Всё просто - повторяешь за ним и всё. Программа состоит из 3 уровней сложности, я занималась где-то раза 3-4 в неделю, первая неделя - 1 уровень, на второй неделе я уже перешла на 2 уровень.
Плюсы:
- Всего лишь 8 минут в день
- Подходит для ленивых, как я:)
- Специально подобранные упражнения для всех мышц
- Уровни сложности
- Результат есть
Минусы:
Если неправильно делать - ужасно болит шея
И это только начало! Это мой маленький результат, теперь я начну делать чаще(каждый день) и уже хочу перейти на 3 уровень:)
В принципе довольно сложная программа, без подготовки пройти целиком не получится.
Трудные, но эффективные тренировки!! У меня за месяц живот стал намного меньше! Кубиков еще конечно нет, но мышцы уже тверды такие!! Но я конечно и за питанием слежу, ничего мучного жареного не ем, все на пару, из сладкого только мед и сухофрукты!!
Мне очень понравилась данная программа.
Сейчас уже перешла от манекена к реальному человеку, нашла с переводом, так удобнее.
Потом стала подключать следующие программы "Руки за 8 минут" "ягодицы за 8 минут" "ноги за 8 минут" и даже "стрейчинг за 8 минут".
После тренировок с видео реально ощущается, как горят мышцы.
Я купила коврик для йоги и решила качать пресс по видео "пресс за 8 минут" ... После первого моего занятия у меня ОТВАЛИВАЛАСЬ шея! Мышцы шеи болят так,что потом 2 дня я не занималась,потом шея привыкла. Я занимаюсь месяц уже).3 раза в неделю.Перешла на 2-й уровень(их 3 или 4 всего),можно сказать 30% пути преодолено.
Пресс стал упругим, но никаких кубиков и не прослеживается.
Я решила для себя, что для подтянутого женского животика программа хороша, а для желающих иметь кубики и явно-выраженные косые мышцы, нужно ходить в тренажерный зал и трудиться на тренажерах ,таская веса, а не собственные телеса)Ну и конечно иметь жировую прослойку на животе не более 3-х сантиметров. А за прослойкой в 5 cм. и более вы своей работы не увидите, разве что нащупаете)Чем меньше жиру, тем быстрее добьетесь результата.
Сразу хочу сказать, что сама занимаюсь 8-минутным прессом уже две недели. каждый день. по 8 минут. результат очень хороший. кожа живота после беременности подтянулась, животик уходит, мышцы уже не болят. НО нужно делать упражнения каждый день. Девочки не ленитесь! никогда не поверю, что в день вы не найдете от 8 до 40 минут (максимум 40!!!) что бы выполнить упражнения. поверьте, результат не заставит вас долго ждать. сначала тяжело... на прессе болеть шея начинает... через пару занятий все проходит и получаешь кайф от занятий))) ну так что?? кто со мной?? Будем к лету сепермегабэйбами?))))
Ну скажу прямо, мало 8 мин, ну хотя бы по два подхода делать надо, занималась я, сначала болели ужасно, а потом свыклась и вижу, что толку то мало, начала и утром и вечером, был результат, но пресс это штука такая, чуть упустил и все.
Как и многие, я набрала лишний вес после рождения ребенка. И хотя со временем мне удалось почти полностью от него избавиться, кое-какие проблемные места на теле все-же остались. И самая большая среди них - никак не уходящий живот. Стало очевидно, что одним здоровым питанием эту проблему не решить и без физ. нагрузок мне не обойтись. А т.к. я не фанат спорта, выбрала для себя эту тренировку, потому-что она длится всего 8 минут и делать эти упражнения нужно три раза в неделю.
Сама программа мне очень понравилась. Она состоит из трех уровней сложности. На экране изображен мужской манекен, который выполняет упражнения под ритмичную музыку, а женский голос за кадром отсчитывает количество выполненных повторов. На мой взгляд - это очень удобно, т.к. остается только повторять упражнения за манекеном и следить за дыханием.
Но, начав заниматься (как и положено с самого легкого 1-го уровня),я поняла, что мои мышцы совсем атрофировались, т.к. я не смогла с первого раза сделать и половины упражнений. Следующие три дня мышцы пресса жутко болели и я не занималась. А потом начала делать эти упражнения каждый день. Сначала выполняла половину из них, через время - треть, а к концу первого месяца перешла на 2-й уровень сложности. Я нарочно занималась каждый день, желая добиться бОльших результатов и чтобы не дать своей лени забросить тренировки.
Изменения в фигуре я стала замечать уже на второй неделе занятий. Живот стал более упругим и под жирком стал прощупываться пресс. За этот месяц мне удалось еще немного похудеть, хотя вместе с этими упражнениями я занималась на
диске "Здоровье" и ежедневно употребляла
клетчатку.
Все вместе дало результат (см.фото), но для меня он явно недостаточный. Эта тренировка хорошо подтягивает животик и помогает держать форму, но не стоит ждать чуда от 8-ми минут занятий в день. Чтобы убрать валик жира с живота и боков - нужно приложить больше усилий. Так-что я достала свою старую скамью и ролик для пресса и теперь занимаюсь с ними.
Достоинства:
легко найти время, чувствую каждую мышцу
Недостатки:
с непривычки все болело
Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение - удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.
Достоинства: Вся понятно объясняется.
Недостатки: Мне не особо помогла.
Программа пресс за 8 минут не плохая, но я не в восторге. Может потому что я такая ленивая, я делала и по 10 минут. Но наверно надо к этому подойти серьезней, у меня животик уменьшился, но прям пресса не возникло. Но не буду отчаиваться, буду работать дальше!
Достоинства:
Есть результаты, привыкаешь.
Недостатки:
Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.
Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка".
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди... Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но... Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной - пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро.
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка". Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните... В здоровом теле - здоровый дух! Занимайтесь спортом.
Достоинства: Специальная подготовка не нужна, времени занимает мало.
Недостатки: Результат маленький.
Сущность этой программы заключается в повторении упражнений, которые демонстрирует манекен на экране . Сначала непривычно, но потом приспосабливается. На манекене хорошо видно как подкачиваются мышцы живота. Программа состоит из трех уровней сложности. Заниматься нужно постоянно, иначе все «коту под хвост»
эта программа хорошо укрепляет пресс! а хотите жир согнать! идите БЕГАЙТЕ!
Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).
Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.
Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.
Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.
Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).
Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).
На фото-мой животик:
-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))
-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)
Ссылки на тренировки:
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др.Все, что угодно)
Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)
18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)
20.03.14
Достоинства:
Хорошие упражнения.
Недостатки:
Не было желаемого эффекта.
Добрый день, дорогие друзья!
Прочла отзыв, о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка", а ведь я тоже занималась по этому видеоролику. Только вот результат меня, не впечатлил. Ожидала кубики, которые показаны в рекламе. Мне кажется, что такие кубики реально сделать только, если заниматься в спортзале, с обязательными гантелями. А вот достичь этого, тем более, за восемь минут, невозможно.
Занималась две недели, на большее меня не хватило, наверно я все таки, очень ленива. У меня ничего не получилось.
Буду ли рекомендовать? -В принципе, упражнения хорошие и пресс, и ягодицы болели мышцы, от упражнений. Так что рекомендовать буду. Успехов Вам, может Вам и подойдут.
Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?
- Я одна из вас!!!
Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!
Но после того, как я вышла замуж
родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!
Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.
Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.
НЕТ!!! Я такого не хочу!!!
Моей целью стало идеальное тело!!!
Сбросив основную массу тела, за счет
кардио тренировок и не
только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.
Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.
Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).
И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.
Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!
Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!
Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.
В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.
?Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.
?Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!
Подвожу итог.
Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!
Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!
Девчонки всего лишь 8 минут в день!!
Разве это много???
Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало.
Я делала так 1 день упражнения, потом 1 день отдых первая неделя.
На второй неделе 2-1.
На третей неделе 3-1.
На 4 неделе 3-2.
По мимо пресса, добавьте себе еще упражнения на ягодицы, чтоб не перегружать и не сильно расслаблять свое тело.
И вы увидите плоды своего труда!!!
Втянетесь как наркоман.
Лично я уже без спорта ни как!!!
Кто в поисках мега крутых и эффективных занятий, могу посоветовать
ЭТИ!
А для тех кто только в начале пути, советую начать с таких вот легких
упражнений!
И самое главное, следите за тем, что вы
ЕДИТЕ, иначе все ваши труды будут напрасны!
Успехов вам в своих начинаниях!!!
С любовью Ваша Лена!
PS:
brusenetskaya! (^_^)
Какой там 2-3-4 уровень, я первый еле-еле делаю. Пресс просто изнывает во время тренировок.