Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки - 25 минут, в пятницу - двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу - выходной, в воскресенье - растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

• Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня - 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
• Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip\'t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
• Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность - 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip\'t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.