Я делаю так (не считая обычной пищи): в день тренировки сутра пьют Энерджи Диет Смарт, сразу после тренировки порцию сывороточного. На ночь казеиновый мультипротеин. В день отдыха: сутра сывороточный протеин + энерджи самарт и перед сном казеиновый. Результаты просто супер!