Добрый день заглянувшим!

Я долгое время не могла ничего толкового написать о похудении. А когда и писала, то позже сокращала, удаляла и всячески избегала этой темы, хотя уже больше шести лет борюсь с лишним весом.Мне было стыдно признаться другим и себе самой, что в определенный период жизни мной управляло одно желание – вкусно и много поесть.

Мне до сих пор помнится, как часы пробивали одиннадцать ночи, и я просила маму сделать мне бутерброд с маслом, так как у меня сводит живот от голода. Мама начинала уговаривать воздержаться до утра и у меня начиналась истерика. Ломка по еде сопровождала всегда и везде: нескончаемые шоколадки, киндеры, булочки, пиццы, газировка. И да, любимое мною шоколадное печенье, которое в день я съедала по пачке из штук тридцати.

Я писала это в порыве вдохновения и получилось достаточно объемно и не все, возможно, станет полезным именно вам. Так что, все разделено на пункты. История моего похудения отмечена годами, в течение которых все и происходило.

Будучи педагогом по образованию, я уделила особое внимание детям с избыточным весом или его перспективой в будущем. Поэтому одна из частей отзыва будет посвящена родителям.

1.Причины детской полноты.

2.Мои 100 кг. ( 2000 - 2010)

3.Путь к обычному человеку. (2011 – 2015)

4.Система питания и принятие себя. (2016 год)

5.Родителям.

1.Причины детской полноты.

Подростком я постоянно спрашивала у мамы: «А когда я начала полнеть?» Она без запинок отвечала: «В пять лет».

Можно подумать, что это случайность и просто в этот момент я начала есть больше. Но, изучая уже в университете физиологию детей и взрослых, я узнала, именно на пятом году жизни происходит резкое увеличение веса. Сначала на 2 кг за год, на шестом году жизни – на 2, 5, за седьмой год – на 3, 5 кг.

Получается, позволяя ребенку объедаться, мы как бы даем организму толчок к еще большему набору веса. В животик начинает откладываться абсолютно все съеденное. И за эти же три года может случиться одно из самых трудно восстанавливаемых явлений – нарушение обмена веществ.

Итак, мы пришли к основным причинам полноты:

1. Генетика

Если прабабушки, бабушки одного из родителей были полными, то у ребенка есть вероятность это перенять. Значит, ему стоит заниматься спортом и питаться правильно во избежание каких-то проблем. И да, девочкам, склонным к полноте генетически, почти невозможно стать абсолютно худыми, но вот спортивными – совершенно можно.

2. Сидячий образ жизни и переедание

Если ребенок постоянно сидит за компьютером, у него, скорее всего, появится не только сколиоз, но и избыточный вес. Но если генетика не подвела и нарушения обмена веществ нет, то все поправимо.

3. Нарушение обмена веществ

Вот он – самый главный враг и бес. Если нарушается обмен веществ, то мы автоматически начинаем постоянно набирать вес, так как пища просто - напросто не перерабатывается, а уходит в жиры и лишние сантиметры. Я не могу сказать с полной уверенностью, но у меня в пять лет появилось несколько красных пятен на руке , именно в тот период, когда у меня и нарушился обмен веществ. Я видела у другой полной девушки такие же пятна на ноге. Они не сходят уже никогда, как и никогда не приходит в норму наш обмен веществ.

Как этого избежать? Следить за рационом ребенка, особенно – в критические годы с 5 – 7 лет. Заниматься спортом, и всячески поддерживать здоровый образ жизни.

Я же имею некое комбо из всех трех пунктов: 1) в моей семье все склонны к полноте по маминой линии, 2) я терпеть не могу спорт, у меня плохая координация движений и уроки физкультуры вызывают во мне грусть, так как они всегда однообразны и в них нет индивидуального подхода,3) и да, в пять лет у меня нарушился обмен веществ.

2. Мои 100 кг. ( 2000 - 2010)

До пяти лет я была абсолютно нормальным симпатичным ребенком.

Но, живя с бабушкой, я постоянно что-то ела. Она по-тихому от мамы покупала мне шоколадки, булочки, обязательно после вечернего купания мне ставили на стол бутерброд с маслом и теплое молоко или сладкую воду или хотя бы чай, но с сахаром. Растущий организм ведь!

В общем, я ела и ела, и не замечала как красивые тонкие ножки и ручки превращаются и сардельки.

Вес увеличивался со скоростью света и уже в девять лет я весила, как моя беременная крестная – 63 кг. Весы, к слову, у нас были старые, советские, и взвешивались мы раз в три года примерно.

В медицинской карте мне ставили «ожирение», говорили не есть жареную картошку и отпускали с миром.

В одиннадцать лет мой вес был 85 кг. В тринадцать – 96 кг.

Степени ожирения все менялись, а я все не обращала на это внимания. Вся школа знала меня в лицо и школьные годы дались мне довольно тяжело. Свое одиночество я заедала. Мама начала беспокоиться за мое здоровье, когда я уже была в подростковом возрасте, и на ее просьбы прекратить есть, я бесилась еще сильнее.

Уже в тринадцать лет я оставила все кружки, всю творческую деятельность, которую когда – то любила и занималась лишь одним – поеданием конфеток. Сейчас я понимаю, как эти годы могли плодотворно пройти, займись я собой и не доведи себя до такого.

Бабушка оптимистично продолжала говорить: «Израстется», а я вечером любила мечтать о том, как однажды проснусь красавицей в чужом теле.

В 14 лет я уже весила 100 кг. И вот однажды ко мне вдруг пришло какое-то озарение, что так невозможно, что мне тяжело, что я плохо хожу, чувствую себя плохо из-за одышки и меня просто – напросто принимают за старуху, когда я - подросток.

И именно тогда, 6 апреля 2010 года начался мой путь превращения.

3. Путь к обычному человеку (2010 – 2015)

Первое, что я сделала – это попросила купить весы. Я вставала на них несколько раз и пыталась принять свой вес. Что-то внутри мне говорило, мол,такого быть не может, столько люди не весят. Позже я все-таки сделала усилие и приняла его и решила больше к нему постараться не возвращаться.

Мне помог случай – я купила книгу Екатерины Миримановой «Минус шестьдесят». И я стала жить по ее системе питания. Я использовала несколько основных правил и взяла их как свой жизненный путь:

1. Сладкое и мучное лишь до 12 часов
2. Не есть после 18 часов
3. Гимнастика как ежевечерняя процедура

Плюс на тот момент я постоянно скрабировала кожу кофе и мазалась кремом с мумие, но от растяжек спастись не удалось.

Вес уходил, а я уже не могла остановиться.

Обучаясь в колледже уже в 2011 году, я с весом 70 кг все равно на определенный период считалась толстой. Миримановская система меня неудовлетворяла и услышав от худеньких одногруппниц очередную злую шутку, я решила худеть радикально и быстро.

Так я отошла от системы «Минус 60» и села на «Кефирно – яблочную диету», которая предполагала одну неделю, я сидела на ней четыре недели. Подробнее можно прочесть

здесь.

Все же визуально я очень похудела и слышала восторженные вздохи по поводу этого.

Второй диетой стала «Отличный результат» - многообещающее название.

В течение недели необходимо есть следующее:

Завтрак: два банана, стакан кефира

Обед: Тарелка овощного супа, 100 г отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай

Ужин: тарелка овсяной каши на воде, 50 г. Твердого сыра, стакан кефира, фрукт.

Такими диетами, я сбила свой вес до 58 кг. Лицо было зеленым, сил не было вообще, гимнастику я забросила. Я все так же следовала главным правилам системы, но если я не голодала, то вес начинал подниматься. Я постоянно панически боялась поправиться. Мне казалось,что я очень толстая и нужно еще меньше есть.

Так началась анорексия. Я голодала по несколько недель, но мой организм воспринимал отсутствие пищи как некий морфий. Я летала, честное слово. Ощущения были прекрасные, и вес немного уходил. Да, у меня не торчали кости, мой вес не был 30 - 40 кг, но я отказывалась и увиливала от потребления пищи.

И вот, летом 2014 года я вечером почувствовала боль в желудке. Сделав куриный бульон, я не почувствовала облегчения. Выпив какую-то таблетку – тоже. Боль нарастала и я уже не могла даже ходить. В итоге, я легла на кровать и понимала, что может прийти мой конец. Подозрения на язву подтверждались источниками интернета, а звонить в скорую я так и не решалась.

Время шло уже к трем часам ночи и я, извиваясь от боли в кровати, дала обещание: «Если выживу, перестану голодать». Почти в тот же момент я заснула.

Утром у меня почти не болел живот, и я приняла это как знак. С голодовками было покончено.

Так вышло, что 2015 год был для меня нервным и полным событий. Первое – я заканчивала колледж, нужно было писать диплом, проходить практику и выбирать что делать дальше, второе – я готовилась к сдаче ЕГЭ для поступления. Третье – поступала в ВУЗ.

В итоге, я нормально ела, не занималась почти гимнастикой, но от постоянного стресса мой весь пошел вниз. Я весила 57 кг и лучше, чем тогда визуально, честно признаюсь, я не выглядела.

Было одно НО всего этого: у меня обвисла кожа полностью и везде, растяжек было миллион и целлюлита достаточно много для девятнадцатилетней.

После успешного окончания, поступления и довольно спокойного обучения в универе мой вес начал расти. За год я набрала три кг, которые не сдвинуть и не убрать ничем. Вес просто застопорился и никуда не уходил.

Я впала в отчаяние, так как понимала, что если вес начнет расти, то я могу прийти в свой первоначальный вид.

И вот, в мае 2016 я решила менять систему своего питания, в которой акцент будет не на снижении веса, а на подкаченности и ухоженности фигуры.

4. Система питания и принятие себя (2016 год)

Было важно понять, что мне никогда не достичь своего идеала,и в принципе никакой «нормы», к которой я стремилась, считая себя какой-то ненормальной,дефектной, нет. Все мы особенные и если стремимся к чему-то, будь то похудение или накачка мышц, то это уже показывает, что мы сильные духом и горы можем свернуть!

Принятие себя не заключалось в том,чтобы забить, что ты склонна к полноте и перестать за собой следить, я лишь просто составила свой рацион, который мне подходил.

1. Попло – песковегетарианство это форма псевдовегетарианства, при которой запрещается употребление всех видов мяса, кроме любой рыбы, морепродуктов и мяса курицы.

Честно говоря, вегетарианство меня всегда интересовало, и от мяса я отказалась не только из-за диеты. Мясо тяжело падает в желудок, усваивается в течение 8 часов и просто доставляет дискомфорт. Рецептов, в которых есть куриная грудка, полно, поэтому питание разнообразное.

2. Мне удалось отказаться от любимого мною шоколада и заменить его горьким шоколадом, зефиром, сухофруктами и обычными фруктами. Сейчас лето и на прилавках огромное количество всего.

3.Научила себя выпивать примерно два литра воды в день.

4. Употребляю большое количество овощей и различных бобовых.

5.Узнала о таком спортивном клубе как «SEKTA» и решила заниматься дистанционно. До этого делала знаменитую зарядку от Сидни Кроуфорд, но полтора часа в день на однотипные упражнения мне выделять надоело уже недели через три. Здесь же каждый раз тебе присылают что-то новое, и выделить полчаса гораздо легче.

У меня нет выходных пока что в плане физических нагрузок. Только время ПМС – у меня время отдыха от тренировок. Многие выделяют пару дней в неделю для отдыха от них.

Я предлагаю вам пример моего дня:

Честно признаюсь, в килограммах я не похудела, а даже, наоборот, поправилась. Теперь мой вес 61 кг. Я надеюсь, что это из-за мышц. Так как я не люблю делать подобного рода фотографии, у меня нет фото ДО такой системы питания. Зато для сравнения есть фото годичной давности, когда моя фигура в лучшей форме. Но целлюлита было очень много. Может, мне кажется, но на втором фото его меньше, может быть, это и из-за антицеллюлитного массажа, который я делала в апреле.

Я еще далека от совершенства, но я работаю над этим ежедневно и, надеюсь, что однажды я буду собой довольна.

5. Родителям

Дети не воспринимают свой вес, и все школьное детство, юношество они лишь учатся видеть себя со стороны. Объективное мнение о самом себе вытекает из двух звеньев: мнение родителей о тебе, мнение сверстников о тебе. В течение жизни то одно выходит на передний план, то другое.

Уже в 4 – 5 лет можно заметить некую склонность к полноте. Детей - «сдобных булочек» видишь сразу. И если это в детском саду умиляет, то в будущем приносит ребенку большие проблемы.

Если родители видят, что ребенок полнеет и продолжают его кормить в семь лет, то к 13 - 15 годам он, возможно, будет получать тычки словесного и физического характера от всей школы. Но если в школе он, возможно, и заработает как-то авторитет, то со здоровьем точно начнутся серьезные проблемы. И уже к 20 годам его могут признать инвалидом и показывать в разных передачах «Первого» канала про отрезания желудка. Родители, оно вам надо?

Несомненно, отучить ребенка от сладостей, мучного, макдака и т.д. невозможно,...если вы сами едите это. Пока ваше чадо не вошло в период подросткового возраста (12 – 13 лет) вы для него и есть авторитет. Он – ваше отражение в зеркале. Не говорите ребенку, что он толстый и нуждается в похудении. Попробуйте пойти на хитрость. Начните питаться правильно всей семьей (конечно, не резко, а постепенно – сначала возьмите за правильно кушать сладкое до 12, позже ограничьте мучное и т.д.). Никто не говорит о том, чтобы голодать или исключать совсем, ведь растущий организм ребенка нуждается во всех веществах. Но глюкозу можно получать и из более полезных продуктов или перейти на тот же горький шоколад. Поверьте, ваше чадо однажды скажет вам спасибо. Да и сами вы поможете своему организму.

Второе и, конечно, важное – это спорт. Именно он дает ребенку мотивацию и просто лишает времени на сидячий образ жизни и перекусы, и как бонус – учит общению со сверстниками, расширяет возможности. Я считаю, что лучшее для девочек – это художественная гимнастика. Ибо все бывшие гимнастки: кадидатки или мастера – все они обладали очень достойной фигурой, несмотря на некую склонность к полноте. Также хорош и теннис.

Важно, конечно, чтобы и сами родители любили спорт, но не все ведь к нему благосклонны. Можно ходить с ребенком в бассейн.

Мои родители никогда не любили спорт, поэтому я росла абсолютно не спортивная, физкультура в школе внушила мне отвращение к любым нагрузкам. И лишь сейчас, в 21 год, я начинаю понимать, как они важны.

Каждый родитель любит своего ребенка, но каким он будет в будущем – здоровым и уверенным в себе или наоборот – зависит от вас.

Заключение

Каждый, абсолютно каждый, может похудеть. Но худеть надо лишь ради здоровья. Ни ради молодого человека, ни для других людей. Вот тогда эта мотивация никогда не пройдет и вы однажды проснетесь в прекрасном теле, которое вылепили сами!

_____________________________________________________________________________________

Обновление (22 августа): на данный момент, при росте 167 см мой вес составляет 59 кг. Рацион чуть - чуть изменился: ограничила сладкое, не ем мясо, кроме мяса птицы.

Сделала вывод, что отказ от мяса работает даже лучше, чем отказ от сладкого! Только стоит восполнять недостаток витаминов овощами, бобовыми и фруктами.

После моего отзыва об айреке, вызвавшего разногласия и негатив в мою сторону, у меня появилась необходимость убрать излишнюю откровенность в виде собственного лица. Не каждый искренне радуется чужим успехам, не каждый воспринимает критику. Поэтому прошу прощения.

Особенная моя благодарность тем, кто поддерживает. Ваши добрые слова согревают и вдохновляют <З

Спасибо, что были со мной!