Работает на все 100%

Достоинства:

• нету жестких ограничений в еде
• отличная диета для сушки
• сытная 

Недостатки:

• не всем подходит 

Отзыв:

На белково-углеводном чередовании знайте то, что ваш вес стремительно уходить не будет и поэтому такой вариант не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро. У меня вес уходил примерно около одного килограмма за неделю. Нужное количество я смогла сбросить только за два месяца с перерывом в неделю. Смысл такого подхода, что надо чередовать белковую пищу и белковую с углеводами. В роли углеводов будут выступать не хлеба и плюшки, да сахар, а овощи и зелень. Все жирное просто исключено. 
Готовим на паровой обработке или в варим. Кушать надо примерно так - два дня чистые белки, а два - белки и вводим углеводы. Продукты можно употреблять не содержащие сахара - огурцы, помидоры, баклажаны, редиску, капусту и кабачки. Еще можно грибочки. Нельзя крахмалосодержащие продукты, например картошку или кукурузу. Данная диета очень похожа на Дюкановскую. У П. Дюкана даже книга есть по этой системе. 
Минусы: есть тоже, белки тяжело организмом усваиваются и нельзя их есть на ночь, так как они не перевариваются пока спим. Ну а плюсы - сытность. Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.